Lanche após o treino

Terminado o treino, a proteína é bem-vinda. O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista.

Uma boa dica de lanche pós treino é um sanduiche de pão integral com atum ou com frango para melhorar a performance e o resultado no seu corpo.

Sanduíche Natural de Atum:

Ingredientes:

- 2 latas de atum

- 1 copo de requeijão light

- Ricota

- pão integral
Modo de Preparo:

Bata no liquidificador ou com um mixer o atum e o requeijão. Recheie o pão integral com esta pasta e coloque algumas fatias de ricota. (O restante da pasta pode ser guardado no refrigerador e costuma ficar bem conservado por até 3 dias.)

Para fazer o sanduíche de frango, basta trocar o atum por frango desfiado.