Exercícios dentro de casa - Coxa 4

4. Posterior de coxa deitado

Deitada de bruços, flexione as duas pernas (joelhos) até formar um ângulo de 90 graus. Volte lentamente, estendendo os joelhos.

SÉRIES:
* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições
* intermediária ­ 3 séries de 12 repetições
* avançada ­ 4 séries de 10 repetições

CARGAS:
* iniciante ­ 1 a 2 quilos
* intermediária ­ 3 a 4 quilos
* avançada ­ a partir de 5 quilos