Exercícios dentro de casa - Glúteos 3

3. Side Kick

a - De pé, com o apoio de um bastão e tronco inclinado para lateral. Chute e encolha a perna, trazendo o joelho em direção ao peito.

b - Com as pernas afastadas, uma na frente da outra, flexione e estenda os dois joelhos. O da perna de trás desce até o nível do tornozelo e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita com a outra perna.

SÉRIES:

* iniciante ­ 3 x 10

* intermediária ­ 3 x 15

* avançada ­ 4 x 15

CARGAS:

* iniciante ­ sem peso

* intermediária ­ 1 quilo

* avançada ­ 2 quilos