Exercícios dentro de casa - Glúteos 2

2. 4 Apoios Cruzado

a - Em 4 apoios e com um joelho estendido, leve a perna para cima, para dentro e para fora, como se estivesse desenhando um U invertido. Repita com a outra perna.

b - Em 4 apoios, eleve a perna estendida e faça movimentos de flexão e extensão do joelho. Repita com a outra perna.

SÉRIES:

* iniciante ­ não execute

* intermediária ­ não execute

* avançada ­ 3 séries de 12 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ não execute

* intermediária ­ não execute

* avançada ­ a partir de 2 quilos