4.Deitada de barriga para cima, estique os braços ao longo do corpo com a palma das mãos virada para cima. Acione o abdômen e levante o tronco, tirando os ombros do chão. De forma alternada, tente alcançar o calcanhares, flexionando o tronco para o lado. Se ficar mais fácil, apóie a mão que estiver livre atrás da cabeça. Faça 20 repetições lentamente.
5.Deitada, eleve e flexione as pernas formando um ângulo de 90 graus. Erga o tronco, tirando os ombros do chão, e acione o abdômen. Enquanto aproxima o joelho direito do peito, estique totalmente a outra perna (cuidado para a lombar não desencostar do chão!). Gire o tronco para apoiar a mão esquerda no pé e a direita no joelho. Repita, alternando o lado. Faça 20 repetições lentamente.
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