2. Gêmeos em Pé UnilateralEm pé, segurando um halter. Apóie a ponta de um dos pés em um degrau. Flexione e estenda o pé, sem dobrar os joelhos. Repita com a outra perna.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 13 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições
CARGAS:
* iniciante sem carga
* intermediária 2 quilos
* avançada 4 quilos
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