Exercícios dentro de casa - Panturrilha 1

Sem tempo ou sem dinheiro para ir à academia?! Isso não é mais desculpa para deixar os exercícios físicos de fora da sua rotina! Abaixo listamos alguns exercícios que ajudarão você a chegar no verão com orgulho do seu corpo.

(Exercícios retirados da revista Boa Forma)

1. Gêmeos Sentado:

Com os halteres sobre as coxas, eleve os calcanhares.

SÉRIES:

- iniciante ­ 2 séries de 12 repetições

- intermediária ­ 3 séries de 13 repetições

- avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS:

- iniciante ­ 2 quilos

- intermediária ­ 4 quilos

- avançada ­ a partir de 6 quilos