1. Mergulho
Sentada em uma cadeira firme, apóie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente e fora da cadeira. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
SÉRIES:
* iniciante não execute
* intermediária 2 séries de 8 repetições
* avançada 3 séries de 12 repetições
CARGAS:
* iniciante não executar
* intermediária sem carga
* avançada aumente a dificuldade, subindo o número de repetições para 15
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