1. Desenvolvimento Press
Sentada com as costas bem apoiadas, deixe os braços flexionados e cotovelos a 90 graus na altura dos ombros. Estenda os braços acima e retorne à posição inicial. Não deixe os cotovelos à frente ou atrás da linha dos ombros.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante 1 a 2 quilos
* intermediária 2 a 5 quilos
* avançada a partir de 6 quilos
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