3. Desenvolvimento Porção Frontal dos Ombros
Sentada e segurando um haltere com as duas mãos, eleve bem braços (a) e flexione-os, tranzendo-os na frente do peito (b). Os cotovelos devem formar um ângulos de 90 graus.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante 1 a 2 quilos
* intermediária 3 a 5 quilos
* avançada a partir de 6 quilos
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