Exercícios dentro de casa - Abdominal 1

1. Prancha Com a barriga voltada para baixo e o peso do corpo apoiado nos antebraços e ponta dos pés. Mantenha a coluna bem reta e fique nesta posição por 30 segundos.

SÉRIES:
* iniciante ­ 1 série de 20 segundos
* intermediária ­ 2 séries de 30 segundos
* avançada ­ 3 séries de 40 segundos

CARGAS:
* iniciante ­ sem carga
* intermediária ­ sem carga
* avançada ­ sem carga