3.Deitada de lado, apóie o antebraço no chão de forma que ombro e cotovelo fiquem alinhados. Estique as pernas sobrepondo os pés. Acione o abdômen e levante o peso do corpo como se uma linha puxasse o seu quadril para cima. Faça 3 sustentações de 10 segundos para cada lado.
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