7. Abdominal Pedalando
Deitada de costas, faça a rotação abdominal para um dos lados e flexione o joelho do lado oposto. Leve o cotovelo em direção ao joelho. Repita para o outro lado.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 15 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições
CARGAS:
* iniciante sem carga
* intermediária 1 quilo
* avançada a partir de 2 quilos
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