Exercícios dentro de casa - Abdominal 6

6. Flexão de Quadril

Deitada de costas e com os pés juntos, flexione o tronco e traga as pernas em direção ao peito. Retorne à posição inicial descendo o tronco e as pernas ao mesmo tempo.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições

* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ sem carga

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos