1. Crucifixo
Deitada de costas, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços semiflexionados e unidos acima do peito. Afaste-os até a linha dos ombros e volte à posição inicial.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante 1 a 3 quilos
* intermediária 4 a 6 quilos
* avançada a partir de 7 quilos
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