Exercícios dentro de casa - Peitoral 2

2. Flexão

Joelhos apoiados no chão, mãos ao lado do tronco na altura do peito. Inicie com os braços estendidos e flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. O abdômen permanece contraído.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 8 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 10 repetições

* avançada ­ 4 séries de 12 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ sem carga

* intermediária ­ sem carga

* avançada ­ experimentar fazer com os pés apoiados ao invés dos joelhos