7. Hammer Double Bíceps
Em pé, faça a flexão dos cotovelos até os halteres quase encostarem nos ombros. Depois, estenda os cotovelos para a frente, na altura dos ombros, como se fosse dar um soco.
SÉRIES:
* iniciante não realizar
* intermediária 2 séries de 12 repetições
* avançada 3 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante não realizar
* intermediária de 2 a 3 quilos
* avançada a partir de 4 quilos
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