6. Double Bíceps
Em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos, sem permitir que os braços abaixem.
SÉRIES:
* iniciante não realizar
* intermediária 2 séries de 12 repetições
* avançada 3 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante não realizar
* intermediária de 2 a 3 quilos
* avançada a partir de 4 quilos
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