Exercícios dentro de casa - Abdominal 4

4. Reto Abdominal

Deitada, com as mãos apoiadas atrás da cabeça, pernas flexionadas. Eleve o tronco, tirando do chão a região dos ombros, mas mantenha a região lombar apoiada. Expire o ar todas as vezes que o tronco se elevar.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 20 repetições

* avançada ­ 4 séries de 25 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ sem carga

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos