Exercícios dentro de casa - Coxa 3

3. Parte Externa das Coxas

Deitada de lado e com uma perna elevada. Flexione o joelho, trazendo-o próximo ao chão e estenda a perna novamente.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições

* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ 1 quilo

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos