Exercícios dentro de casa - Coxa 2

2. Adutores Solo

Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições * intermediária ­ 3 séries de 15 repetições

* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ 1 quilo

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos