4. Pullover
Deitada de costas, desça os braços juntos e estendidos até a altura das orelhas. Volte com os braços sempre estendidos até a linha do peito.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante 1 a 3 quilos
* intermediária de 4 a 6 quilos
* avançada a partir de 7 quilos
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