Exercícios dentro de casa - Glúteos 1

1. 4 Apoios

a - Em quatro apoios e com um joelho estendido, eleve a perna e contraia o bumbum até senti-lo bem trabalhado (= até a linha do seu quadril). Repita do outro lado

b - Em quatro apoios, eleve uma perna com o joelho flexionado e conte até dois. Mantenha a postura reta e não se movimente para os lados. Repita do outro lado.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 12 repetições

* avançada ­ 4 séries de 10 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ de 1 a 2 quilos

* intermediária ­ de 3 a 4 quilos

* avançada ­ a partir de 5 quilos