2. Elevação Frontal
Eleve os braços (com os cotovelos ligeiramente flexionados) até a altura dos ombros, à frente do corpo. Volte à posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para sustentar a região lombar.
SÉRIES:
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 12 repetições
* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS:
* iniciante de 0,5 a 1 quilos
* intermediária de 1 a 3 quilos
* avançada a partir de 4 quilos
Nenhum comentário:
Postar um comentário