Exercícios dentro de casa - Coxa 1

1. Parte Interna de Coxas

Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 12 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 15 repetições

* avançada ­ 4 séries de 20 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ 1 quilo

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos