Exercícios dentro de casa - Cintura 1

1.a Deitada de lado, as pernas ficam ligeiramente à frente, para proteger a coluna. Deite a cabeça sobre o braço e apóie a outra mão no chão, na frente do corpo, para ganhar equilíbrio. Levante as duas pernas unidas, acionando o abdômen, e volte. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.b Agora, levante o tronco e sustente-o. Apesar de sair um pouco do chão, o braço fica estendido e relaxado. Acione o abdômen. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.c Para terminar, junte os dois movimentos, levantando pernas e tronco ao mesmo tempo. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.