Exercícios dentro de casa - Abdominal 5

5. Abdominal Superior

Deitada de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Coloque o halter sobre o peito. Flexione levemente o tronco, sem tirar a coluna lombar do chão. Volte à posição inicial. Concentre a força no abdômen e não no pescoço e nos ombros.

SÉRIES:

* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições

* intermediária ­ 3 séries de 20 repetições

* avançada ­ 4 séries de 25 repetições

CARGAS:

* iniciante ­ sem carga

* intermediária ­ 2 quilos

* avançada ­ a partir de 3 quilos